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Das Nervensystem – dein inneres Regulationssystem

Unser Nervensystem begleitet uns durch jeden Moment unseres Lebens. Es nimmt Reize wahr, verarbeitet Informationen und hilft unserem Körper, auf unsere Umwelt zu reagieren und sich immer wieder anzupassen.

Es sorgt dafür, dass wir aufmerksam und leistungsfähig sein können, wenn wir Energie brauchen – und dass wir anschließend wieder in Ruhe, Erholung und Regeneration finden.

Gerade in unserer heutigen Zeit ist unser Nervensystem vielen Reizen ausgesetzt: permanente Erreichbarkeit, Smartphone und soziale Medien, Informationsflut, Zeitdruck, berufliche und persönliche Belastungen, wenig Bewegung und häufig auch zu wenig Schlaf.

Stress ist dabei zunächst nichts Schlechtes. Unser Körper besitzt ein ausgeklügeltes System, um uns in herausfordernden Situationen schnell zu aktivieren. Kurzzeitig kann diese Aktivierung sehr hilfreich sein.

Wichtig wird es, wenn auf Aktivierung kaum noch ausreichende Erholung folgt.

Sympathikus und Parasympathikus

Vereinfacht können wir zwei wichtige Bereiche des autonomen Nervensystems betrachten.

Der Sympathikus unterstützt Aktivität, Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft. Herzschlag und Atmung können sich beschleunigen, die Muskulatur wird vorbereitet und der Körper stellt Energie bereit.

Der Parasympathikus steht stärker mit Ruhe, Verdauung und Erholung in Verbindung. Er unterstützt die Phase, in der unser Körper wieder herunterfahren und regenerieren kann.

Gesundheit bedeutet dabei nicht, ständig entspannt zu sein.

Unser Nervensystem darf aktiv werden.

Unser Nervensystem darf zur Ruhe kommen.

Entscheidend ist die Fähigkeit, zwischen unterschiedlichen Zuständen flexibel wechseln zu können.

Nervensystem und Hormonsystem

Nervensystem und Hormonsystem arbeiten eng miteinander.

Eine wichtige Verbindung ist die sogenannte HPA-Achse – Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren. Sie ist unter anderem an der körperlichen Stressreaktion beteiligt und beeinflusst die Ausschüttung von Cortisol.

Cortisol ist ein wichtiges körpereigenes Hormon. Wir brauchen es beispielsweise für Energie, Aufmerksamkeit und die Anpassung an Belastungen.

Unser Körper versucht ständig, ein Gleichgewicht zwischen Aktivierung und Erholung herzustellen.

Deshalb können Stress, Schlaf, Bewegung, Ernährung, Gefühle und unser gesamter Lebensstil miteinander verbunden sein.

Wie können wir unser Nervensystem unterstützen?

Es gibt nicht die eine Methode, die für jeden Menschen gleich funktioniert.

Unser Körper ist individuell. Deshalb kann es sinnvoll sein, verschiedene Möglichkeiten kennenzulernen und aufmerksam zu beobachten, was einem selbst guttut.

🌬️ Atmung

Unsere Atmung ist etwas Besonderes: Sie läuft automatisch ab, kann aber gleichzeitig bewusst beeinflusst werden.

Ruhige, langsame Atemübungen können dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell wieder stärker in die Körperwahrnehmung zu kommen.

Zum Beispiel:

4 Sekunden einatmen
6 Sekunden ausatmen

Oder:

4 Sekunden einatmen
8 Sekunden ausatmen

Wichtig ist nicht, möglichst tief oder möglichst viel zu atmen. Entscheidend ist eine angenehme, ruhige Atmung, bei der du dich wohlfühlst.

Auch Pranayama und unterschiedliche Breathwork-Techniken können interessante Erfahrungen ermöglichen. Dabei gilt: Nicht jede Atemtechnik hat dieselbe Zielrichtung. Manche Übungen wirken eher beruhigend und regulierend, andere können bewusst aktivierend sein.

🧘 Yoga

Yoga verbindet Bewegung, Atmung, Körperwahrnehmung und Aufmerksamkeit.

Eine sanfte Yogapraxis kann dabei helfen, den Körper wieder bewusst wahrzunehmen und aus einem rein mentalen Zustand zurück in den eigenen Körper zu kommen.

Yoga muss dabei nicht immer ruhig sein.

Manchmal brauchen wir Entspannung.

Manchmal brauchen wir Bewegung.

Manchmal brauchen wir Kraft.

Und manchmal einfach einen Moment, in dem wir wieder bei uns selbst ankommen.

🤸 Bewegung und Ausschütteln

Auch Bewegung kann eine wunderbare Möglichkeit sein, mit Anspannung umzugehen.

Spazierengehen, Tanzen, Stretching, Krafttraining, Trampolin, Yoga oder einfach ein paar Minuten bewusstes Ausschütteln können helfen, wieder mehr Körpergefühl zu entwickeln.

Beim Ausschütteln dürfen Arme, Schultern, Beine und schließlich der ganze Körper locker in Bewegung kommen.

Danach stehen wir einen Moment still und spüren nach.

Was hat sich verändert?

Wie fühlt sich mein Körper jetzt an?

Wie ist meine Atmung?

Manchmal braucht der Körper zunächst Bewegung, bevor er wirklich zur Ruhe finden kann.

🌿 Natur und Tageslicht

Natur, frische Luft, Tageslicht und Bewegung können kleine, aber wertvolle Anker im Alltag sein.

Ein Spaziergang ohne Handy.

Ein paar Minuten im Grünen.

Sonnenlicht am Morgen.

Die Füße auf dem Boden spüren.

Den Wind auf der Haut wahrnehmen.

Solche einfachen Erfahrungen bringen unsere Aufmerksamkeit aus der digitalen Welt zurück in den gegenwärtigen Moment.

🧠 Meditation und Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben.

Wir beobachten vielmehr, was gerade da ist.

Gedanken.

Gefühle.

Körperempfindungen.

Atmung.

Anspannung.

Ruhe.

Wir müssen nicht auf jeden inneren Impuls sofort reagieren.

Zwischen Wahrnehmung und Reaktion kann ein kleiner Raum entstehen.

Und genau dieser Raum kann uns neue Möglichkeiten geben.

😴 Schlaf und Erholung

Regeneration braucht Zeit.

Schlaf ist deshalb ein wesentlicher Bestandteil unseres körperlichen und mentalen Wohlbefindens.

Auch bewusste Pausen während des Tages können wichtig sein.

Nicht jede freie Minute muss ausgefüllt werden.

Manchmal ist Nichtstun genau das, was unser System braucht.

❤️ Verbindung und soziale Sicherheit

Auch Menschen sind Teil unserer Regulation.

Ein vertrautes Gespräch.

Eine liebevolle Berührung.

Gemeinschaft.

Lachen.

Das Gefühl, gesehen und angenommen zu werden.

Unser Nervensystem reagiert nicht nur auf äußere Gefahren, sondern auch auf zwischenmenschliche Erfahrungen.

Dein persönlicher Nervensystem-Kompass

Vielleicht geht es deshalb gar nicht darum, die perfekte Methode zu finden.

Vielleicht geht es vielmehr darum, deinen eigenen Körper immer besser kennenzulernen.

Was gibt mir Energie?

Was bringt mich zur Ruhe?

Wann brauche ich Bewegung?

Wann brauche ich Rückzug?

Welche Atemübung tut mir gut?

Welche Musik verändert meine Stimmung?

Was passiert, wenn ich in die Natur gehe?

Was brauche ich heute wirklich?

Beobachte. Spüre. Probiere aus. Lerne dich selbst kennen.

Denn Regulation bedeutet nicht, immer entspannt zu sein.

Regulation bedeutet, wieder zu dir zurückfinden zu können.

The Vegan Spirit – für mehr Gesundheit, Achtsamkeit und Bewusstsein.